골다공증예방1 골다공증 예방을 위한 식단 및 운동법 - 50대 이후 건강한 뼈를 위한 생활습관 안녕하세요, 오늘은 50대 이후 더욱 신경 써야 할 골다공증 예방에 대해 이야기해보려고 합니다. 나이가 들수록 뼈 건강이 약해지는 것은 자연스러운 과정이지만, 적절한 식단과 운동으로 골다공증을 예방하고 건강한 뼈를 오래 유지할 수 있답니다.골다공증, 무엇인가요?골다공증은 뼈의 밀도와 질이 감소하여 뼈가 약해지고 쉽게 골절될 수 있는 질환입니다. 특히 50대 이후, 여성은 폐경 후 에스트로겐 감소로 인해 골다공증 위험이 급격히 증가합니다. 남성도 나이가 들면서 골밀도가 감소하므로 관리가 필요합니다. 골다공증 예방을 위한 필수 영양소1. 칼슘뼈 건강의 기본이 되는 영양소입니다. 50대 이상은 하루 1200mg의 칼슘 섭취가 권장됩니다.우유 및 유제품: 요구르트, 치즈 등뼈째 먹는 생선: 멸치, 정어리, 뱅어.. 2025. 3. 21. 이전 1 다음
